こんにちわ^^

みんなの脱毛TSURURINのスタッフAです！

もう秋に突入しましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？まだ暑い日が続いておりますので水分補給をたくさんして、美味しいものをたくさん食べて健康に生活していきましょう！

今回は秋が旬のお肌に良い食べ物3選をご紹介していきます。

1、【きのこ】

低カロリーで美味しく、スーパーで購入できる種類も増えてきて大人気のきのこ

きのこは、女性ホルモンのバランスを整えるビタミンDが豊富！骨や歯も丈夫にしてくれます。

また、9割が水分なので脂質や糖質などエネルギーになるものが少ないため超低カロリー！

食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を抑えて腸の動きを活発にしてくれます。

そのため便秘解消にも効果抜群☆

★おすすめレシピ

～きのこたっぷりの雑炊～

◎材料

ご飯：茶碗一杯分　　　　　 醤油：小さじ1/2

しめじ：1/2パック　　　　　塩：小さじ1/2　　

えのきたけ：1/2袋　　　　　だし汁：1/2カップ　　　　　　

長ネギ：1/3本

◎作り方

1、えのきとしめじは根元を切り落とし、えのきは長さを2～3等分に切り、しめじは食べやすいようにほぐす。長ネギは2～3ｍｍ幅に切る。

2、フライパンにだし汁と醤油、塩を入れて煮立てたらえのきとしめじを加える。しんなりしたらご飯を加える。

3、ネギを加えて再び煮立ったら火を止める。

2、【サツマイモ】

焼き芋やスイーツで老若男女関係なく大人気のサツマイモ

サツマイモには抗酸化作用の『ビタミンC』細胞の老化防止の『ビタミンE』むくみ改善の『カリウム』

さらに食物繊維もたっぷり！

食物繊維は腸内環境を整えるうえで大きな役割を果たしています。

便秘に悩んでいる人は、普段の食事にさつまいもをプラスしてみてはいかがでしょう！

さつまいもには代謝アップやデトックス、便秘解消、肌荒れ防止などの効果が沢山あるので美容やダイエットに最適な食べ物です。

★point

サツマイモのビタミンCは、加熱しても壊れにくいので、甘みを出すためには低温でゆっくり加熱すると◎

また、サツマイモの栄養は、皮や皮と実の間に多く含まれているので、栄養を余すことなく摂りたい場合は、皮ごといただきましょう！！

3、【秋刀魚】

皮膚や粘膜を丈夫にする『ビタミンA』やカルシウムの吸収を促して骨を丈夫にする『ビタミンD』

美肌をつくる睡眠のリズムを整える『ビタミンB12』などのビタミン類や女性に不足しがちな鉄分を多く含んでいます。

また、鉄分は肌の弾力やハリを保つコラーゲンの合成を促す重要な成分です！

他にもさんまには、脳の動きを良くして記憶力の向上や脳の老化防止に効果のあるDHA(ドコサヘキサエン酸)や血液サラサラ効果のあるEPA(エイコサペンタエン酸)も豊富です。

★point

～美味しい秋刀魚の見分け方～

1、口先が黄色い

2、目の周りが透明で澄んでいる

3、背は青黒くつややか、腹は銀白色

そして全体的にハリがある秋刀魚を選びましょう！！

最後に．．．

美味しいものをたくさん食べて夏の紫外線でダメージを受けたお肌に栄養をたくさん与え、さらに脱毛で毛のないすべすべお肌にして健康的な生活を送っていきましょう！！